Fehlhaltung durch Smartphones: der „Handynacken“

vor 8 Jahren

Durch die tägliche Nutzung von Smartphones und Tablets ist eine neue Form der Fehlhaltung entstanden: der sogenannte „Handynacken“. Er entsteht, wenn das Smartphone oder Tablet über längere Zeit am Tag genutzt wird und die Muskulatur wenig Ausgleich durch andere Bewegungen bekommt.

Enorme Belastung für die Muskulatur

Inhalt

Enorme Belastung für die Muskulatur
Gesundheitsrisiko Handynacken
Vorbeugung mit simplen Tricks
Behandlung des Handynackens

Der Kopf eines Erwachsenen wiegt, je nach Geschlecht und Größe der Person, zwischen 3,2 bis 4,1 Kilo. Normalerweise wird der Kopf beim Gehen, Stehen oder aufrechten Sitzen von der Wirbelsäule mit getragen, die Muskulatur stabilisiert ihn nur. Aufgrund seines sehr hohen Schwerpunktes bedeutet eine nur kleine Neigung des Kopfes eine wesentlich größere Belastung für den Rücken und dessen Muskulatur. Wer seinen Kopf um nur 15 Grad neigt, übt damit eine Zugkraft von etwa 13 Kilo auf Muskulatur und Wirbelsäule aus. Je weiter der Kopf geneigt wird, desto größer die Belastung. Bei der typischen Haltung, in der man auf sein Smartphone oder Tablet blickt, ist der Kopf ungefähr um 60 Grad geneigt – eine unglaubliche Belastung von rund 30 Kilo! Damit der Kopf nicht auf die Brust fällt, steuert die Muskulatur gegen und kann dabei überanstrengt werden, verspannen und verhärten. Besonders junge Nutzer haben eine tägliche Nutzungsdauer von bis zu vier Stunden – lang genug, um durch diese Fehlhaltung Schäden zu verursachen.

Gesundheitsrisiko Handynacken

Langfristig entstehen durch jede Fehlhaltung Folgeschäden. Im Falle des Handynackens können dies sein:

Kopfschmerzen
Nackenschmerzen
Schlafstörungen
Bandscheibenschäden
Sehnen- und Schleimbeutelentzündungen in
Überdehnte Halsmuskulatur
Verkürzte Brustmuskulatur

Schäden und Gesundheitsrisiken, die selbst verschuldet sind und dabei so einfach vorzubeugen sind!

Vorbeugung mit simplen Tricks

Wer berufsbedingt den ganzen Tag sitzt und den Kopf nur zwischen Tastatur und Bildschirm wandern lässt, vergrößert sein Risiko, sich durch die Nutzung von Smartphones und Tablets Folgeschäden „einzuhandeln“. Man sollte daher generell etwa alle halbe Stunde aufstehen, eine aufrechte Haltung einnehmen und den Kopf sanft in alle Richtungen dehnen. Wer sein Smartphone oder Tablet intensiv nutzt, sollte sich dabei eine aufrechtere Kopfhaltung angewöhnen und dabei öfter die Position wechseln – zum Beispiel beim Telefonieren vom rechten zum linken Ohr wechseln. Sport, der den Nacken nicht belastet und den Rücken nicht nach hinten überstreckt ist ebenfalls eine guter Ausgleich und eine ideale Vorbeugemaßnahme. Der einfachste Trick gegen die Entstehung eines Handynackens ist aber: einfach ausschalten!

Erster Tipp, Smartphone zum Kopf – Und nicht den Kopf zum Smartphone. Anstatt hinunter zu blicken macht es Sinn das Smartphone 30-40 Grad höher zu halten um trotz des Gebrauchs noch eine Aufgerichtete Halswirbelsäule beizubehalten.

Nutzung einschränken – der ”Smartphone-Nacken” ist nicht die einzige ,,Nebenerkrankung” die unser beliebtes Handy mit sich bringt. Orthopäden berichten außerdem vom neuen Krankheitsbild ”SMS-Daumen” welches einen starken Verschleiß unseres Daumengelenkes beschreibt sowie generelle Haltungsschäden der gesamten Wirbelsäule.

Funktionelles Training – Sei es in deinem Fitnessstudio oder bei deinem Physiotherapeuten, Training der Aufrechten Körperhaltung sowie Funktionelles Training beugt einigen Erkrankungen vor und bringt viele Vorteile mit sich. Für richtiges Training ist es nie zu Spät!

Massage – natürlich darf eine Massage nicht fehlen um die stark gestresste Muskulatur im Schulter Nackenbereich wieder etwas zu lockern. Dazu stehen wir dir natürlich zur Verfügung und bieten dir unsere Mobile Massage bei deinem Arbeitsplatz, Event oder einer deiner Lieblingsbars an.

Behandlung des Handynackens

Ist das „Kind in den Brunnen gefallen“ und jegliche Prävention kam zu spät, so gilt, es, die Symptome zu lindern und an sich selbst dahingehend zu arbeiten, dass der Handynacken nicht nur ausheilen kann, sondern auch nicht wieder auftritt. Dies erfordert eine gewisse Selbstkontrolle, die nicht jeder aufbringt. Schmerzen Kopf, Nacken, Rücken und Schultern, so tut eine Massage gute Dienste. Es gibt bereits Anbieter, die explizit Massagen anbieten, die gegen Smartphone-Beschwerden helfen. „Relax with no Apps“ ist ein solches Angebot, bei dem Voraussetzung ist, dass das Smartphone für die Dauer der Massage ausgeschaltet bleibt. Auch eine mobile Massage, die sich speziell um die vom „Handynacken“ betroffenen Muskulaturbereiche kümmert, ist her ideal.