Mala postura provocada por los smartphones: el "cuello del móvil"

Nuca del celularEl uso diario de teléfonos inteligentes y tabletas ha creado una nueva forma de mala postura: el llamado "cuello del teléfono celular". Ocurre cuando el teléfono inteligente o tableta se usa durante mucho tiempo durante el día y los músculos reciben poca compensación de otros movimientos.

Tremenda tensión en los músculos

La cabeza de un adulto pesa entre 3,2 y 4,1 kilogramos, según el sexo y el tamaño de la persona. Normalmente la cabeza es llevada por la columna al caminar, pararse o sentarse erguido, los músculos solo la estabilizan. Debido a su centro de gravedad muy alto, solo una pequeña inclinación de la cabeza significa una carga significativamente mayor para la espalda y sus músculos. Si inclina la cabeza solo 15 grados, ejerce una fuerza de tracción de alrededor de 13 kilos en sus músculos y columna vertebral. Cuanto más se inclina la cabeza, mayor es la carga. En la postura típica en la que miras tu teléfono inteligente o tableta, tu cabeza está inclinada alrededor de 60 grados, ¡una carga increíble de alrededor de 30 kilos! Para que la cabeza no caiga sobre el pecho, los músculos contrarrestan esto y pueden sobrecargarse, tensarse y endurecerse. Los usuarios jóvenes, en particular, tienen un uso diario de hasta cuatro horas, el tiempo suficiente para causar daño a través de esta mala postura.

Riesgo para la salud de la nuca del teléfono móvil

Nuca del celularA largo plazo, cualquier mala postura causa daños consecuentes. En el caso de un ataque a un teléfono móvil, esto puede ser:

  • dolores de cabeza
  • dolor de cuello
  • Schlafstörungen
  • Daño del disco
  • Tendón y bursitis en
  • Músculos del cuello demasiado estirados
  • Músculos del pecho acortados

¡Daños y riesgos para la salud que son autoinfligidos y son muy fáciles de prevenir!

Prevención con trucos sencillos

Aquellos que se sientan todo el día para trabajar y simplemente dejan vagar la cabeza entre el teclado y la pantalla aumentan el riesgo de "negociar" daños consecuentes mediante el uso de teléfonos inteligentes y tabletas. Por lo tanto, generalmente debe levantarse aproximadamente cada media hora, adoptar una postura erguida y estirar suavemente la cabeza en todas direcciones. Ser quien teléfono o usa una tableta de manera intensiva, debe acostumbrarse a una posición de la cabeza más erguida y cambiar de posición con más frecuencia; por ejemplo, al hacer llamadas, cambie de oído derecho a izquierdo. El ejercicio que no ejerza presión sobre el cuello y no estire demasiado la espalda también es un buen equilibrio y una medida preventiva ideal. El truco más simple contra el desarrollo de un crack de teléfono celular es: ¡simplemente apague!

El primer consejo, el teléfono inteligente en su cabeza, y no su cabeza en el teléfono inteligente. En lugar de mirar hacia abajo, tiene sentido sostener el teléfono inteligente entre 30 y 40 grados más alto para mantener la columna cervical erguida a pesar del uso.

Restringir el uso: el "cuello del teléfono inteligente" no es la única "enfermedad secundaria" que trae consigo nuestro popular teléfono móvil. Los cirujanos ortopédicos también informan sobre el nuevo cuadro clínico "pulgar SMS", que describe el desgaste severo en la articulación del pulgar y el daño postural general en toda la columna.

Entrenamiento funcional - Ya sea en tu gimnasio o con tu fisioterapeuta, entrenar la postura erguida así como el entrenamiento funcional previene algunas enfermedades y tiene muchas ventajas. ¡Nunca es demasiado tarde para un entrenamiento adecuado!

Masaje: por supuesto, no debe faltar un masaje para aflojar un poco los músculos fuertemente estresados ​​en el área del cuello del hombro. Por supuesto que estamos a su disposición y le ofrecemos la nuestra. Masaje móvil en su lugar de trabajo, evento o uno de sus bares favoritos.

Tratamiento del cuello del teléfono celular

Nuca del celularSi el “niño se cayó al pozo” y cualquier prevención llegó demasiado tarde, es importante aliviar los síntomas y trabajar en uno mismo para que el teléfono celular no solo sane sino que no vuelva a ocurrir. Esto requiere una cierta cantidad de autocontrol, que no todo el mundo puede reunir. Dolor en la cabeza, cuello, espalda y hombros, por lo que un masaje sirve bien. Ya hay proveedores que ofrecen explícitamente masajes que ayudan contra las quejas de teléfonos inteligentes. "Relájese sin aplicaciones" es una de esas ofertas, que requiere que el teléfono inteligente permanezca apagado durante la duración del masaje. Un masaje móvil que cuide específicamente los músculos afectados por el "cuello del celular" también es ideal.

 

Más sobre: http://www.welt.de/gesundheit/article143385032/Grassiert-der-Handynacken-bald-wie-eine-Seuche.html

https://www.schmerz-im-nacken.de/ursachen-fuer-nackenschmerzen/smartphonenacken-nackenschmerzen-als-folge-der-smartphonenutzung/

Fotos de brigiite.de; huffpost.com; pain-im-nacken.de

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